Healthy Life Challenge (2)

Reto “vida saludable” que consiste en dieta equilibrada y ejercicio. ¿Te apuntas?


SEMANA 5 – PESO:  56.4 KG

  • Segunda semana del menú elaborado por un profesional (a partir del día 7). Este menú está adaptado por mí, ya que el original contenía comidas que no me gustaban. Los hábitos saludables no pueden ser una tortura, así que está adaptado a mis gustos. La persona que me lo cedió perdió dos kilos la primera semana, yo no me pongo metas. Con ir bajando de peso cada semana, me conformo. Los domingos es día de descanso. ¿Mi consejo? Date un capricho, pero que tu cheat meal no estropee todos los avances que estás consiguiendo. Calcula tu peso ideal orientativo.

MENÚ SEMANAL-HEALTHY LIFE

  • Tercera semana del Calendario para principiantes de “Gym Virtual” de Patry Jordan.

SEMANA 6 – PESO: 56.4 KG

  • Menú libre controlando calorías y hábitos saludables. Consejo: 100 gr de zanahoria sólo tiene 40 calorías, por lo que lo convierte en un snack perfecto para comer entre horas y saciar el apetito.
  • Última semana del Calendario para principiantes de “Gym Virtual” de Patry Jordan.

SEMANA 7 – PESO:  55.9 KG

  • Por motivos de salud, no puedo hacer ejercicios que supongan saltar, movimientos de brazos o espalda; pero mantengo mi rutina de ejercicios haciendo ejercicios de pie de baja intensidad.
  • Menú libre controlando calorías y hábitos saludables. Consejo: Dos tortitas de maíz tienen 55 calorías; además de ser saciantes y estar riquísimas. Un snack ideal para tu media mañana.

SEMANA 8 – PESO: 55.4 KG

  • Por motivos de salud, no puedo hacer ejercicios que supongan saltar, movimientos de brazos o espalda; pero mantengo mi rutina de ejercicios haciendo ejercicios de pie de baja intensidad.
  • Menú libre controlando calorías y hábitos saludables. Consejo: Las cremas de verduras. Son una fuente de nutrientes y vitaminas perfecto para completar tu dosis diaria de frutas y verdas; además de saciar el apetito. Os dejo mi receta de crema de espinacas.

Ingredientes:

  • 150 gramos espinacas
  • 1 taza agua
  • 1/4 cebolla
  • 1/2 diente ajo
  • 3 cucharadas de nata
  • Un poco de aceite de oliva
  • Hoja de laurel.

Elaboración:

  1. Pica la cebolla y el ajo.
  2. Luego, en una olla antiadherente vierte un poco de aceite de oliva, dora la cebolla y el ajo; añade la hoja de laurel. Una vez listos, agrega el agua y pon a hervir.
  3. Cuando el agua empiece a hervir, echa las espinacas.
  4. Cocina el preparado durante unos 5 minutos, luego retira la hoja de laurel.
  5. Escurre las espinacas y tritura con una batidora.
  6. Después, vierte la mezcla en la olla y agrega la nata. SalòRemueve bien todo, añade unos picatostes de pan integral y listo… ¡una nutritiva crema de espinacas!

 

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